منتديات كركوك تايمز
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات كركوك تايمز

منتديات كركوك تايمز
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
فيــرو - 3141
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة I_voting_bar ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty 
شميران كركوكي - 2120
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة I_voting_bar ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty 
Rasti - 1769
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة I_voting_bar ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty 
zoba - 1578
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة I_voting_bar ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty 
كــاردينيــا - 1350
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة I_voting_bar ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty 
دمعة حزن - 579
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة I_voting_bar ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty 
A.O.J - 538
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة I_voting_bar ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty 
Aramos - 497
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة I_voting_bar ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty 
ديدار - 410
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة I_voting_bar ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty 
دانيار كوردى - 404
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة I_voting_bar ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty 
المواضيع الأخيرة
» استضافة مجانية مع دومين .com مجاني مدى الحياة
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالخميس 10 ديسمبر 2015, 4:36 pm من طرف hayderaltimimi

» ليلى والخمسين حرامي .. بقلمي
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالإثنين 09 نوفمبر 2015, 7:19 pm من طرف حجي تمساح

» شل c99 مع الشرح بالفيديو
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالأربعاء 04 سبتمبر 2013, 4:56 pm من طرف فيــرو

» شل c99 مع الشرح بالفيديو
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالأربعاء 04 سبتمبر 2013, 4:52 pm من طرف فيــرو

» ثغرة XSS
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالثلاثاء 27 أغسطس 2013, 5:20 pm من طرف فيــرو

» موقع يقدم اخر الثغرات
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالسبت 24 أغسطس 2013, 7:04 am من طرف فيــرو

» ثغرة جديدة
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالسبت 24 أغسطس 2013, 7:01 am من طرف فيــرو

» برنامج الهجوم على المواقع
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالسبت 24 أغسطس 2013, 4:57 am من طرف فيــرو

عداد الزوار

hit counter

منتديات كركوك تايمز :: منتديــــات شؤون ادم :: عـــالــــم ادمشاطر | 
 

  ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كــاردينيــا
أدارةأدارة
كــاردينيــا
بيانات العضو
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1350
نقاط : 27857
تاريخ التسجيل : 19/02/2010

♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty
مُساهمةموضوع: ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة    ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالأربعاء 04 أغسطس 2010, 12:17 am
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon

¤ ¤ السلآم عليكمْ
ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤

¦ ¦ أهلاً بـزُوار ، أعضـًآء ، مـُشرفي وكُل رُواد المنْـتدى الغـًآلي على قلوبنـًآ
جميعـًآ : لياقة
ورشاقة آدم ! ¦ ¦


♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Ajaxspinner

أقدم لكم تمارين لشد البطن
♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Ajaxspinner


التمرين 1:


♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Alt_arm_swings_ball_power_weight_int

كما تبين الصورة نحتاج الى
كوورة سويسرية

نضع الظهر على الكورة ونمسك
2 دمبل

نحرك ذراع الى الامام و
الذراع الاخري الى الخلف في نفس الوقت

كما تبين الصورة

تنبيه
: نكرر العملية 30 مرة


التمرين 2:



♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة 4843

نضع الارجل على الكوورة
السويسرية و اليدين على الارض

و نرفع الذراع الواحدة تلو
الاخري

التمرين يبدو سهل لكن
فوائده كثيرة

تنبيه:
نكرر العملية 10 مرات لكل ذراع


التمرين 3:


♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Abdominal_exercises_double_crunches

التمرين لا يحتاج الى اي ألة

نرقد على الظهر و نرفع الرجلين شوية

نضع اليدين خلف الرأس و نرفع جسدنا حتي
يلمس بطننا رجلينا

تنبيه :
ننكرر العملية 30 مرة


♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Adam3uy





♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon
توقيــع العضو كــاردينيــا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيــرو
مؤســـس منتديـــات كركوك تايمزمؤســـس منتديـــات كركوك تايمز
فيــرو
بيانات العضو
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3141
نقاط : 54678
تاريخ التسجيل : 20/09/2009
العمر : 34

♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty
مُساهمةموضوع: رد: ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة    ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالسبت 07 أغسطس 2010, 7:32 pm
شكرا اختي
توقيــع العضو فيــرو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://xp10.ahlamontada.com
كــاردينيــا
أدارةأدارة
كــاردينيــا
بيانات العضو
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1350
نقاط : 27857
تاريخ التسجيل : 19/02/2010

♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty
مُساهمةموضوع: رد: ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة    ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالثلاثاء 10 أغسطس 2010, 6:56 pm
منور خيو
توقيــع العضو كــاردينيــا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شميران كركوكي
أدارةأدارة
شميران كركوكي
بيانات العضو
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2120
نقاط : 30482
تاريخ التسجيل : 23/09/2009
العمر : 35

♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty
مُساهمةموضوع: رد: ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة    ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالأحد 15 أغسطس 2010, 7:12 pm
شكرا
توقيــع العضو شميران كركوكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Aramos
عضو الماسيعضو الماسي
Aramos
بيانات العضو
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 497
نقاط : 25593
تاريخ التسجيل : 08/08/2010
العمر : 36

♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Empty
مُساهمةموضوع: رد: ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة    ♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة Icon_minitimeالثلاثاء 24 أغسطس 2010, 6:26 pm
اني بس اطبق الثالث مشكورة كاردي مشتاقين لج
توقيــع العضو Aramos
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

♣ حــصــري ♣ تمـــارين للبطـــن♣ صــور متحركــة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات كركوك تايمز :: منتديــــات شؤون ادم :: عـــالــــم ادم-
a
انتقل الى: